维b成人吃多少

维生素B：成人每日摄入量建议及食物来源推荐 在快节奏的生活中，人们越来越注重健康与营养。维生素B作为人体必需的重要营养素之一，对于维持身体健康、提高生活质量具有不可忽视的作用。今天，我们就来聊聊维生素B的每日摄入量建议以及丰富的食物来源，让你轻松拥有好气色！
    # 为什么需要维生素B？ 维生素B家族包括多种成员，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12。它们各自承担着不同的生理功能，共同维护人体的正常代谢。 - **维生素B1**：促进碳水化合物的代谢，维持神经系统健康。 - **维生素B2**：参与能量生成，保护视力。 - **维生素B3**：帮助皮肤修复，改善心血管健康。 - **维生素B5**：支持肾上腺功能，增强免疫力。 - **维生素B6**：调节情绪，促进血红蛋白合成。 - **维生素B7**：促进头发、皮肤和指甲的健康。 - **维生素B9**：对孕妇尤其重要，有助于胎儿大脑发育。 - **维生素B12**：维持神经系统功能，预防贫血。
    # 成人每日摄入量建议 根据中国营养学会的推荐，成人的维生素B每日摄入量如下： - 维生素B1：男性1.4毫克/天，女性1.3毫克/天 - 维生素B2：男性1.6毫克/天，女性1.4毫克/天 - 维生素B3：男性15毫克/天，女性13毫克/天 - 维生素B5：5毫克/天（不分性别） - 维生素B6：男性1.7毫克/天，女性1.5毫克/天 - 维生素B7：30微克/天（不分性别） - 维生素B9：400微克/天（孕妇需增加至600微克/天） - 维生素B12：2.4微克/天
    # 丰富的食物来源推荐 想要轻松摄入足够的维生素B，不妨从以下这些美味的食物中选择： - **全